Центр прикладных когнитивных изучений (CentACS) выяснил фактор, влияющий на то как бодро себя чувствует человек опосля сна. Это никак не есличество часов, а число полных циклов сна.

По их догадким один полный цикл длится около 90 минут. Если наш сон протекает расслабленно, без раздражающих организм причин, то проснёмся мы опосля окончания пары циклов сна, т.е. через 4 ½, 6, 7 ½ или 9 часов. Таким образом, человек опосля 6 часов сна чувствует себя еще более отдохнувшим, нежели чем опосля 7 или 8 часов.

На конференции Национальных Инстиздесьов Здравоохранения США доктор психиатрии Калифорнийского Университета Daniel Kripke озвучил советы для нормального сна, с которыми согласились специалисты:
— не принимама снотворного
— не ложиться в кровать пока вы не захглазате спать
— вставать в одда и тоже время каждый день
— избегать просмотра ТВ, чтения книг в кровати перед сном. Если же вы любите перед сном пглазатать или поглядеть кинокиноленты, то делайте это в кресле, а не в кровати
— не есть не пить ничего же кофеин-содержащего перед сном
— избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, жеребцечно, расслабляет, но в отдальнейшем может привести к бессоннице
— проводить больше времени вне дома, на свежайшем воздухе

Отдельно хгостиницы бы поведать о том, как можно снять утомилсяость и взбодриться, ежели вы не выспались. Выпейте чашечку кофе и слету опосля этого вздремните 15 минут. Пока кофеин будет пропрогуливаетсяь по желудочно-едеварительному тракту, у вас будет время отдохнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше), а позже закройте глаза и расслабьтесь. После пробуждения вы будете чувствовать себя бодро. Это и есть действенный микросон.
(via)