Есть определенный тип людей, которые вроде бы не старались, не могут лечь спать впору. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают для себя этогодня же лечь спать поранее и выспаться.
Но на последующий день повторяется та же картина. Как с сиим биться? Если вы желайте спать больше, но не сможете впору выключить свет, попробуйте воспользоваться сиими советами:
1. Назначьте конкретное время для сна.
Перво-наперво определитесь – во-сколько вам нужено ложиться спать, чтобы получать довольное есличество сна, а довольное есличество – это более восьми часов. Старайтесь повсевременно следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одда и то же время. Вы не супермен не владеете сверхметодностями, потому будьте убеждены, ежели вы ложитесь по выходным в 5 утра, у вас непременно нарушиться график и пробуждаться всю последующую недельку в восемь утра будет невыносимо тяжело.
2. Не ждите, пока вы захглазате спать.
Этого может так не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы самне увидите, как провалитесь в сон.
3. Не ждите, ежели вы уже желайте спать.
Если вы ощутили сонливость в 10 вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в кровать, по другому вы сможете упустить момент и перебить сон.
4. Держитесь подалее от веба и телека хотя бы за час перед сном.
Телевидение, даже ежели оно от http://keenvision.ru/, как и веб, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулиринуя его мысли и эмоции. Мы реагиринуем на то, что демонстриркомфорт нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, позжеу что отправившись в кровать, вы будете мыслить о письмах, прглазатанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не ссможете расслабиться.
4. Не пейте кофе в течение пары часов перед сном.
Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.
5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник.
В последующий раз, когда вам зажелайтся “еще чуток-чуток” попосиживать в вебе, задразумайсяте, стоит это утрених мучений – тяжеленной головы, бардовых глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели излишний час проведенный перед монитором принесет вам больше наслаждения, чем же непревзойденное самочувствие и неплохее настроение днем.
6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заблаговременно.
Часто люди откладывают свой сон до опосляднего лишь позжеу, что они очень устают за день и к вечеру у их совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы, разбирать кровать, переодеваться в пижаму. Они до опосляднего посиживают перед телеком, не желаю совершать ни 1-го изизлишнего движения. Чтобы избенажимама этого, нужено готовиться ко сну не за 5 секунд, а погибенно.
7. Придразумайте обряд перед сном.
Каждый вечер, перед тем, как вышлеться в кровать, делайте что-то одда и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразличным сигнкраопятьтом о том, что пора готовиться ко сну.
0 комментариев