Над тем, как за короткое время укрепить мускулы спины, развить пластику живота, упругость практическиго тела, наверное, дразумал каждый. Есть одно заклинокательное упражнение под заглавием «Мостик». Многие пробовали его сделать в детстве.

Итак, делаем разминку.

Выполняем круговые движения головой, тпоймайщем, разминаем мускулы шеи и т.д. можно сделать пару упражнений на пресс или 5 минут попрыгать и побегать на месте. Таким образом, мы разогреваем мускулы спины и живота. Поднимаем руки над головой, цепляем в замок и тянемся назад.

 

Теперь можно приступать к основной части наших упражнений.

Подходим к стене и встаем к ней спдругой так, чтобы меж вами и стеной было 50-60 см. Поднимаем руки ввысь и чбыстрычайно развозворотив кисти рук наружу, прижимаем ладошки к стене так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз.

 

Тянемся животиком и грудью вперед

При этом, поджимая мускулы ягодиц и стараемся глядеть на кончики собственных пальцев, откидывая голову назад. Стоим в этом положении 5-10 сек. Отдыхаем.

 

Берем карандаш или ручку и делаем заметку на стене на уровне практический груди.

Повторяем упражнение. Только на этот раз мы пытаемся достать кончиками пальцев до заметки. Дотянулись? Вот и славно. Чуть отдохнем, но менее 20 секунд. Для отдыха многостью довольно времени, за которое мы делаем заметку на стене.

 

Продолжаем тянуться вниз.

5-10 минут этих упражнений за 10 дней сделают вас гибкими и пластичными, что вы скоро сделаете заметку уже не на стене, а на полу. Для того, чтобы подняться обратно, вы сможете просто «шагать» ладонями по стене ввысь.
Теперь вы тянетесь вниз, не дотрагиваясь ладонями стенки. Стена лишь служит вам кошмаровкой. И подымаетесь также.

Альтернатива стенки при выполнении данного упражнения, можно припоменять гимнастический шар.

Ну вот, месяц занятий и вам не будет нужна ни стена ни карандаш. Повторяйте это упражнение хотя бы раз в день по несколько повторений и ваш живот будет плоским а тело более гибким!