Вся наша жизнь состоит из 2-ух составляющих — это бодрствование и сон. И одна составляющая без другой созданийовать просто не может, так устроено природой. Очень принципиально, чтобы и бодрствование, и сон дополняли друг друга, говоря по-обычному «неплохо отдохнул, неплохо поработал». Сон имеет ключевое значение, ведь конкретно во время сна весь организм восстанавливается. И чтобы сделает лучшеь свойство сна, я желаю вам дать 6 обычных советов. Итак.

Как сделает лучшеь свой сон.

1. Старайтесь ложиться в одда и то же время, даже в выходные. Вставать лучше тоже. Так вы приучите свой организм к стабильности. У вас должен быть свой распорядок дня. Определите сколько часов сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым. Обычно довольно около 8 часов.

2. Чем темнее спальня, тем лучше вы спите. Обзаведитесь плотными темными шторами. За час до сна выключайте основной свет и включайте лампу. Так вы плавненько подготовитесь ко сну. Также за час до сна лучше не глядеть телек, лучше пглазатайте что-нибудь успокаивающее. Детективы и любовные романы к этому не относятся!

3. Ночью ваше тело на несколько градусов холоднее, чем деньком. Поэтому засыпать лучше в холоде, а пробуждаться в тепле. Придразумайте как вам лучше это устроить. Как вариант, проветривать сильно комнату за час до сна или припоменять кондюк в автоматическом режиме. Проветривать комнату необходимо в любом случае каждый день!

4. То чем вы ужинаете чбыстрычайно влияет на состояние сна. Старайтесь ужинать обычный едей. Желательно, чтобы ужин состоял на 80% из овощей, вареных и сырых. И не пейте много воды, по другому сон будет прерываться походами в туалет. За 3 часа до сна лучше ничего же не есть (максимум за 3-4 часа). Перед сном можно выпить полстакана или стакан теплого дескатьока. Оно сделает сон более глубочайшим и размеренным. А чтобы дескатьоко лучше усвоилось, добавьте немножикно дескатьотой ккричицы или мускатного ореха.

5. Отключайте по-быть можетсти все электроустройствоы, что напрогуливаютсяся рядом. Это быть может wi-fi, телек, мобильный телефон. Как никак от их финалит излучение, и лучше его хотя бы перед сном уменьшить. Мобильный можно перевести в режим «В садескатьете», тогда телефон будет включен, а прием сигнала выключен.

6. Попытайтесь лечь чбыстрычайно размеренным. Даже ежели на работе «ураган», вам все равно необходимо отвлекиться. Классические методы — йога, медитация, массаж, пробежка, секс, приятное общение… Можно все вместе.

Спокойной нглаза!