Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Коли желается побыть дома, поваляться на диване, поглядеть телек, то не зарастать же жиром=) Организму нужна разминка. В таком случае мы принимаем состояния «лентяя», да и для этого состояния нашелись полезные упражнения.

Растяжка

• Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца или можно свернуть старенькую майку.
• Держите полотенце над головой, глядите, чтобы спина была ровненькой.
• После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
• Когда левая рука многостью вытянута, остановитесь и прочувствуйте выращиваяжку.
• Дышите равномерда и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в финалное положение.
• Проделайте то же самое в другую сторону. Повткричите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Повороты

• Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
• Смотрите прямо впереди себя, спина ровная, вытяните обе руки вперед.
• Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью тела. Повернитесь как можно далее, зафиксиринуйте положение.
• Досчитайте до 5, дышите погибенно. Расслабьтесь и вернитесь в финалное положение.
• Проделайте то же самое в другую сторону. Повткричите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Марширинуем раз-два, левой-правой=)

• Когда вы глядите телек, там непременно будет реклама.
• Во время каждой рекламы марширинуйте в зал и кухню.
• Пока вы марширинуете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
• Марширинуйте таким методенном пока не кончится реклама, но не меньше одной минутки, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
• Делайте так во время каждой рекламы, пока вы глядите телек. Вы сможете также попрыгать на месте, меняя положение рук.

Перекрещивание ног («ножикницы»)

• Лягте на спину на полу (лучше на ковре).
• Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
• Поднимите их ввысь и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
• Медленно разведите ноги в различные стороны так широкийо, как ссможете.
• Удерживайте положение и досчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в финалное положение.
• Во время выполнения упражнения дышите погибенно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Можно еще поотжимамася и покачать пресс, но здесь уже объяснять не надо, как это делается!

Ну вот вы и вызнали как в состоянии диванчикного овоща можно не терять форму)